zapotrzebowanie kaloryczne

[...] powodem byla duzo wieksza podaż WW, wczesniej jadlem ich ok 120, a teraz 200-220. Chce przejść na diete LC ze wzgledu na to, ze dobrze sie czulem jedząc ich mało. Moje zapotrzebowanie liczone wzorem z tej strony przy zachowaniu 3 treningów FBW i 3x cardio po silowym 30 min = ok 2170 kcal. Moim celem jest teraz zejscie do 2000kcal. Jeżeli [...]

[...] potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 kaloryczne aby potem prawdopodobnie wejść znów na redukcję ale z większą ilością kcal niż obecnie.Według różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie waha się między 2300-2500 kcal pytanie tylko czy jeśli zwiększę o te 700 kcal dziennie to nie spowoduje to tycia ? Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie [...]

Witam wszystkich 10 miesięcy temu urodziłam synka- w ciąży przytyłam 14,5 kilograma (wszystko szło jak najlepiej) niestety po ukończeniu karmienia kilogramy wróciły i tak teraz moja sytuacja przedstawia się następująco: wiek- 28 lat wzrost- 169 cm waga- 71,4 kilogramy zawartość tłuszczu wg mojej wagi (Korony)- 33% zawartość wody j.w.- 42% [...]

[...] ilości, co by w przyszłości było z czego obcinać. Obecnie chłop dobrze znosi niskie wartości WW, więc LC również wchodzi w grę. Przykładowy dziennik michy wkleję gdy ogarnę zapotrzebowanie BTW, więc do rzeczy: Z moich obliczeń wynika: zapotrzebiwanie kaloryczne 30-33 x waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych [...]

[...] o 12,5 procenta więcej energii na ćwiczenia. Okazało się, że ograniczenie kalorii zarówno samo, jak i w połączeniu z wysiłkiem, zmniejszyło w ciągu 6 miesięcy całkowite zapotrzebowanie na energię, co sugeruje lepsze funkcjonowanie wytwarzających energię mitochondriów." zrodlo- onet ale moze nie kazdy widzial i moze jakas ciekawa dyskusja z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/FULL_ENERGY_i25674_d400x400.jpg FULL ENERGY Opis Osoby aktywne, dbające o zdrowie i sylwetkę mają zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Im dłuższe i bardziej wymagające treningi, tym większy procent kalorii w diecie powinny zajmować węglowodany. Część sportowców uprawia tak obciążające dyscypliny, że trudno [...]

Dzięki programowi VitalMAX 2.0 wyliczyłem sobie iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal. (166 cm, 63 kg, 19 lat) Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września. Tak wygląda moja dieta + trening. Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

[...] Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co [...]

[...] do realnego zapotrzebowania. Jako dowód zamieszczam poniżej wyniki otrzymane po obliczeniu diety, którą aktualnie stosuję (7-8 posiłków dziennie. Jak widzimy, teoretycznie zapotrzebowanie pakera o wadze 80kg wynosi ok. 2500 kcal (korzystając z metody 6g-2g). Po zsumowaniu wszystkiego co zjadam, otrzymałem wynik ponad 4000kcal, 8g węglowodanów i [...]

Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi: Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal B(154g) T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka [...]

[...] w pracy .. Nie moge jeść duzych posilkow ze wzgledu na swoja chorobę wiec staram się jeść mało a często - problem w tym że nie moge zrobic masy na takiej ilosci kcal (moje zapotrzebowanie to minimum 3.000) i nie bardzo wiem czym je podbić ... orzechy i wszelkie pestki dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : [...]

Cześć, moje aktualne zapotrzebowanie na masie wynosi około 4000kcal(bazowo ~3500kcal). W ciągu 3 miesięcy na siłowni przybrałem 5kg, sylwetka w lustrze również na +. Załączam zrzut przykładowej diety, śniadanie codziennie to samo, w ciągu dnia 450-500g mięsa(pierś z kurczaka, mięso mielone wołowe, ryby, wątróbka, sporadycznie schabowy, ale to jako [...]

[...] na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze zdobytych informacji dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą [...]

Witam to mój pierwszy post na forum i prosze w nim o ocene mojej diety redukcyjnej i o poprawienie. Moje zapotrzebowanie to kaloryczne to 2120 kcal Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: 6.00 32/70/10 - płatki nestle fitnes 70 g - 200 ml mleka 1,5 % - ser biały chudy 85 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/60/10 [...]

Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

[...] kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 [...]

[...] fizycznego lub zaraz po jego zakończeniu. Stanowi bogate źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, polecany zwłaszcza osobom o szybkim metabolizmie, mających zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, bądź mające niedobory kaloryczne w diecie. Wzbogacenie preparatu witaminami uzupełnia straty tych składników odżywczych powstające w czasie [...]

[...] pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : [...]

jest ktoś kto obliczy mi za pieniądze zapotrzebowanie na podstawie tego linku ?http://www.sfd.pl/jak_zapobiega%C4%87_powstawaniu_rozst%C4%99p%C3%B3w_-t942315.html i jeszcze czy zapotrzebowanie energetyczne to to samo co kaloryczne, które mam policzyć do diety na masę

Zamieszczam tutaj swoją dietę. Pozmieniałem ją trochę po ostatniej masówce i urozmaiciłem. Stosowałem podobne diety podczas wcześniejszych redukcji z zadowalającym skutkiem. Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała [...]